Alors que le beau temps approche, nombreux sont ceux qui s'entraînent dur pour se sculpter un corps de rêve avant l'été. On peut utiliser diverses machines ou opter pour un programme d'entraînement complet uniquement avec des haltères ajustables. Ces dernières sont toujours plus accessibles que les machines. Différents exercices peuvent être facilement personnalisés avec des poids variés afin d'adapter les séances à ses objectifs et à sa force. On peut varier les poids entre les séances, selon son confort, pour un entraînement complet sollicitant l'ensemble du corps, notamment les pectoraux, les triceps, les biceps, les épaules, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Redressements assis lestés
Le relevé de buste lesté est un exercice avec haltères ajustables qui sollicite l'ensemble des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds bien à plat au sol. Choisissez un poids d'haltère adapté à la hauteur de votre poitrine, puis inspirez. Expirez en vous redressant, en veillant à garder le dos droit.
Squats Goblet
Les squats avec haltères sollicitent les mollets, les quadriceps, les adducteurs, les abducteurs et les ischio-jambiers. Choisissez le poids souhaité sur les haltères ajustables et tenez-les verticalement, les poignées ouvertes, en soutenant le dessous et en plaçant vos doigts de chaque côté. Adoptez la position de squat : gardez le dos droit, la colonne vertébrale bien droite, et inspirez et expirez au bon moment.
Flexions des biceps
Les flexions de biceps avec haltères ajustables peuvent être réalisées en alternance ou simultanément. Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Étendez les bras sur les côtés et pliez les coudes à plus de 90 degrés, de façon à ce que les haltères touchent votre poitrine. Inspirez en tendant les bras juste avant qu'ils ne soient complètement tendus. Répétez le mouvement.
Écartés avec haltères sur un banc
Les écartés avec haltères permettent de solliciter les muscles pectoraux. Cet exercice se pratique sur un banc, en s'allongeant sur le dos. Fléchissez les genoux et rapprochez la plante des pieds du sol pour stabiliser votre corps. Étendez vos bras en forme de « T » et tenez un haltère ajustable dans chaque main. Inspirez, expirez, puis ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez augmenter progressivement la charge pour intensifier l'exercice.
Presse au sol
Pour réaliser des développés couchés au sol, allongez-vous sur le dos, les haltères ajustables à portée de main. Saisissez les haltères et pliez les bras à angle droit, les coudes à 90 degrés, de sorte que l'arrière des bras repose au sol. Inspirez, expirez en tendant les bras et poussez les haltères vers le haut. Répétez l'exercice autant de fois que souhaité. Cet exercice, réalisé avec des haltères ajustables, sollicite les pectoraux et les triceps.
Les produits de fitness à domicile figurent parmi les produits de fitness les plus populaires aujourd'hui, et chez IMGadgets, nous proposons une large gamme de produits de fitness IMFIT, notamment des haltères réglables IMFIT, des tapis de marche et bien plus encore.