5 façons de rester zen pendant la pandémie de coronavirus

Nous vivons tous une période d'incertitude, de stress accru et de difficultés à cause du Covid-19. Il peut être difficile de maintenir un niveau constant de sérénité et de positivité avec l'imprévisibilité des temps présents. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de combattre cette anxiété ressentie par le coronavirus grâce à la pratique de la résilience émotionnelle qui peut être apprise et maintenue ! Ces exercices vous aideront à comprendre comment développer la résilience émotionnelle avec des techniques qui peuvent être appliquées à votre vie quotidienne. Nous avons beaucoup plus de temps à l'intérieur, alors autant trouver des moyens de faire face activement à la situation tout en restant sain d'esprit et en bonne santé mentale.

Mais d'abord, vous vous demandez peut-être ce qu'est la résilience émotionnelle ? En termes simples, c'est la capacité de s'adapter et de réagir aux développements stressants de votre vie. Être émotionnellement résilient signifie que vous avez la capacité de faire face sainement à l'adversité sans rencontrer de nombreux effets négatifs à long terme sur votre santé mentale ou émotionnelle. Que vous soyez plus ou moins résilient émotionnellement, l'intégration de ces nouvelles habitudes dans votre vie peut faire une différence à long terme dans le maintien de votre santé mentale malgré l'adversité.

1. Construisez votre système de soutien

Comme l'a dit High School Musical "nous sommes tous dans le même bateau !", et pendant que vous cherchez à renforcer votre résilience, il est important de vous en souvenir ; vous ne pouvez pas le faire seul. Cela ne rejette pas la force intérieure et l'autonomie impliquées dans la résilience émotionnelle, mais un élément clé consiste également à apprendre qu'être à votre meilleur signifie avoir un solide système de soutien derrière vous. Malgré ce que vous pourriez penser, il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Cela montre votre force plutôt que votre faiblesse, car vous êtes conscient de vos propres limites et comprenez la valeur de la connexion humaine. Nous traversons tous ensemble cette période de changement et d'incertitude, alors essayez de tendre la main et de demander du soutien ou de l'offrir.

2. Affrontez vos peurs

Que vous en soyez conscient ou non, nos peurs ont beaucoup de pouvoir lorsque nous nous en cachons, c'est pourquoi leur faire face peut faire des merveilles pour votre bien-être émotionnel. Si vous ne me croyez pas, prenez la parole de Will Smith. Une approche pratique qui peut être utile consiste à utiliser la méditation pour gérer différentes émotions. Cela peut être fait en deux parties pour renforcer votre autonomisation contre la peur. Tout d'abord, essayez de reconnaître vos signaux corporels de peur, c'est-à-dire sentir votre cœur battre la chamade, votre estomac se nouer ou commencer à transpirer. En réponse à cela, prenez l'habitude de ralentir délibérément le rythme de votre corps en inspirant et expirant très lentement et profondément, en vous concentrant sur chaque respiration jusqu'à ce que votre cœur ralentisse. Après cela, vous allez vous répéter "j'ai peur de ____", cela vous encourage à adopter une perspective plus objective. Ensuite, répétez-vous une affirmation positive comme « Je suis calme, en sécurité et sans peur » jusqu'à ce que les mots résonnent et se traduisent par des sentiments.

3. Évaluez vos pensées

En reconnaissant vos forces et vos faiblesses pour renforcer votre résilience, cela vous oblige à travailler régulièrement sur votre introspection. Ceci est vital car cela vous permet d'être conscient de vos propres pensées (concernant vous-même et votre vie), de vos sentiments et de la façon dont vous vous parlez. Au fil du temps, vous commencerez à identifier différents modèles qui indiquent les domaines qui nécessitent un peu de travail. Plus précisément, gardez un œil sur la tendance à éviter la responsabilité des choses qui ne vont pas dans la vie et à cacher des émotions vulnérables (c'est-à-dire la honte) sous des émotions plus fortes et plus défensives (c'est-à-dire la colère). Il peut être utile de mettre en œuvre une pratique quotidienne d'auto-réflexion, comme tenir un journal pour noter ces tendances, alors que vous vous mettez au défi quotidiennement de penser à quelque chose de nouveau que vous avez appris sur vous-même. Cela renforce l'idée que même vos revers peuvent vous aider à vous améliorer et à améliorer votre vie lorsque vous réalisez et changez ces habitudes négatives.

4. Contrôlez votre destin

Une fois que vous êtes émotionnellement résilient, vous êtes capable de vraiment voir et de vous prélasser dans le bonheur qui vient de réaliser que vous êtes la seule personne qui a le contrôle de votre vie. Accepter que vous ayez tout le pouvoir sur la façon dont vous réagissez aux situations stressantes (comme cette pandémie) et exercer ce pouvoir peut jouer un rôle important pour garder votre calme et réguler tout sentiment d'anxiété. Une méthode efficace serait de dire « J'ai le choix » chaque fois que vous rencontrez un revers ou un défi. Cela vous permet d'identifier et d'évaluer vos choix, même s'ils sont limités, et d'agir une fois que vous avez choisi une voie. Vous serez surpris de voir à quel point il peut être libérateur d'exercer ce contrôle sur votre vie.

5. Exercices de pleine conscience

Les exercices généraux de pleine conscience peuvent également servir d'exercices de résilience émotionnelle. Certains de ces exercices incluent des méditations de balayage corporel qui vous aident à identifier et à vous asseoir avec vos propres émotions. Pour ce faire, passez 5 à 10 minutes à respirer profondément et lentement tout en déplaçant votre attention de la tête vers les pieds. Faites attention à ce que vous ressentez, émotionnellement et physiquement, tout en continuant à respirer. Essayez de ne pas juger, mais observez simplement ces sentiments, ce qui vous permet d'accepter que tout ce que vous ressentez est correct et vous aide à gérer vos réactions aux émotions fortes. Un autre exercice méditatif à essayer est d'imaginer que votre corps se remplit d'or chaud et liquide qui fait fondre tout votre stress. La répétition de ces exercices vous aide à vous sentir plus confiant en vous-même et dans le contrôle que vous avez sur la façon dont vous réagissez dans la vie.

Atteindre la résilience émotionnelle est possible pour tout le monde, et bien que tous ces exercices ne vous conviennent pas, essayer de mettre en œuvre même certaines de ces pratiques dans votre vie quotidienne peut faire une différence à long terme pour votre santé émotionnelle et mentale. Je veux dire, nous n'avons nulle part où aller alors quel est le mal à essayer ?

Référence:

La loi de l'attraction.com